So gelingt der Abschied von der Zigarette

Schluss für immer: Wer mit dem Rauchen aufhören will, sollte zuerst seine Gewohnheiten ändern. Ebenfalls wichtig: die drei sogenannten A-Tipps. (Foto: Franziska Gabbert)

Wer mit dem Rauchen aufhören möchte, sollte seine Gewohnheiten ändern und sich an drei A-Tipps halten. Was genau die A-Tipps sind und wie der Abschied von der Zigarette gelingen kann, erläutert die Bundesapothekerkammer.

  • Gewohnheiten ändern: Rauchen ist bei vielen buchstäblich Gewohnheitssache. Ganz wichtig für Raucher ist es deshalb, die eigenen Gewohnheiten zu ändern, die mit dem Anstecken der Zigarette verbunden sind: Wer zum Beispiel immer nach dem Essen geraucht hat, sollte gezielt darauf verzichten. Hat die Zigarette bisher stets zum Kaffeetrinken gehört, kann es helfen, dieses Ritual zu unterbrechen - und vielleicht auch den Kaffee wegzulassen. Stattdessen trinkt man lieber etwas anderes, das nicht an die gewohnte Kombination erinnert.
  • Aufschieben: Nicht dem Impuls rauchen zu wollen gleich nachgeben, sondern in dieser Situation erst einmal tief durchatmen und das Rauchen aufschieben. Das kann schon helfen.
  • Ausweichen: Oft sind es bestimmte Situationen, die zum Rauchen verführen, denen Raucher möglichst ausweichen sollten. Sich gar nicht erst mit den Kollegen vor die Tür stellen, wenn diese rauchen, kann so eine Situation sein. Oder der Raucherbereich am Bahnhof, wo viele andere die Zigarettenpackung zücken. Auch hier gilt: besser einen Bogen darum machen.
  • Ablenken: Manchmal kommt das Verlangen nach einer Zigarette trotzdem. Dann kann es eine Strategie sein, sich selbst abzulenken und den Gedanken ans Rauchen so wieder loszuwerden. Eine Möglichkeit ist, in so einer Situation zum Handy zu greifen und jemanden anzurufen - nach dem Telefonat ist der Wunsch nach der Zigarette vielleicht schon vergessen.
Für eine gewisse Zeit können Nikotinersatzmittel es erleichtern, sich keine Zigaretten mehr anzustecken. Solche Medikamente gibt es der Bundesapothekerkammer zufolge rezeptfrei. Allerdings dürfen sich Raucher keine Illusionen machen: Diese Hilfsmittel allein machen aus ihnen keine Nichtraucher.

  • Kaugummis mit Nikotin: Wer das Rauchen sein lassen will, kann für eine Übergangszeit zum Beispiel Kaugummis mit Nikotin nutzen. Sie werden langsam gekaut, bis man ein pfefferartiges Aroma im Mund hat. Danach bleibt die Masse in der Wangentasche, bis der Geschmack vergangen ist.
  • Nikotinpflaster: Den Verzicht auf die Zigarette erleichtern auch Nikotinpflaster. Üblicherweise werden sie 16 bis 24 Stunden auf der Haut getragen und sorgen dann dafür, dass im Blut eine gleichmäßig hohe Menge Nikotin ist.

dpa-Magazin / mag
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