Gleichgewicht trainieren

Ein gut trainierter Gleichgewichtssinn kann Senioren vor Stürzen und Verletzungen schützen.

Er gibt außerdem Sicherheit - sei es beim Sport, auf einem regennassen Weg oder bei einer Fahrt mit Bus oder Bahn. Hilfreich seien einfache Gleichgewichtsübungen, die man ein- bis zweimal pro Woche in den Alltag einbauen könne, sagt die Diplom-Sportlehrerin Uschi Moriabadi von der Deutschen Hochschule für Prävention und Gesundheitsmanagement in Saarbrücken. Sie empfiehlt folgendes Training:
  • Übung 1: Stellen Sie sich mit geschlossenen Beinen und Füßen aufrecht auf eine ebene Fläche. Schließen Sie dann die Augen und zählen Sie bis 45.
  • Übung 2: Die nächste Übung beginnen Sie in der gleichen Ausgangsstellung zuerst mit offenen Augen. Verlagern Sie das Körpergewicht in Zeitlupentempo auf ein Bein und wechseln dann zum anderen Bein. Können Sie auf einem Bein bis zehn zählen? Wenn Sie sich dabei unsicher fühlen, stellen Sie sich in die Nähe einer Wand oder eines Stuhls - so können Sie sich jederzeit festhalten. "Wiederholen Sie diese Übungen regelmäßig", rät die Buchautorin und Dozentin. "Sie werden sehen, dass Sie sich immer stabiler und sicherer fühlen."

dpa-Magazin / mag
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