Ergonomie - den Arbeitsplatz richtig gestalten

Bei einem Bildschirmarbeitsplatz kommt es auf mehrere wichtige Komponenten an: Stuhl- und Tischposition sind ein Faktor.
  • Bei einem Bildschirmarbeitsplatz kommt es auf mehrere wichtige Komponenten an: Stuhl- und Tischposition sind ein Faktor.
  • Foto: Helios Kliniken
  • hochgeladen von Ratgeber-Redaktion

Unspezifische Rückenschmerzen, unerklärliche Kopfschmerzen, tränende Augen - jeder vierte Angestellte mit überwiegender Schreibtischtätigkeit in Deutschland leidet unter diesen Symptomen. Eine Ursache für die typischen Bürobeschwerden kann ein falsch eingerichteter Arbeitsplatz sein.

Ergonomie ist die Wissenschaft, die sich mit Problemen rund um die individuellen Arbeitsbedingungen beschäftigt. Ein ergonomisch gestalteter Arbeitsplatz kann für beschwerde- und stressfreies Arbeiten sorgen und die Gesundheit schützen. Bei der Gestaltung von sogenannten Bildschirmarbeitsplätzen kommt es auf mehrere Komponenten an. "Es geht um die Arbeitsumgebung - wie vorhandener Platz und Licht, aber auch um Arbeitsmaterialien wie Bildschirm, Tastatur oder richtig angepasster Tisch und Stuhl", sagt Tania-Adrienne Colditz, Betriebsärztlicher Dienst in den beiden Berliner Helios Kliniken.Beim Stuhl ist beispielsweise auf eine individuell einstellbare Rückenlehne zu achten, die sich den Bewegungen des Sitzenden anpasst. Der Bürostuhl sollte so eingestellt sein, dass Unter- und Oberschenkel einen rechten Winkel bilden und die Füße vollständig auf dem Boden stehen. "Bei Personen, die kleiner als 1,60 Meter sind, empfehlen sich Fußstützen", sagt die 50-jährige Betriebsärztin. "Für besonders große Kollegen sind Stühle mit größerer Sitztiefe und höhenverstellbare Tische von Vorteil." Eine kostengünstige Lösung sind Höhenadapter aus dem Baumarkt.

Das richtige Aufstellen des Monitors und der Tastatur ist ebenfalls entscheidend für ein ergonomisches Arbeiten: Der Bildschirmabstand zum Sitzenden sollte mindestens 50 bis 100 Zentimeter betragen. "Eine weitere Orientierung ist: Die oberste Zeile auf dem Bildschirm sollte immer etwas unterhalb der horizontalen Sehachse liegen", sagt Dr. Colditz. Der Bildschirm selbst sollte entspiegelt und immer vom Staub befreit sein. Zum Arbeiten an und mit Texten empfiehlt sich eine dunkle Schrift auf einem hellen Hintergrund und eine Schriftgröße von mindestens elf bis zwölf. Zwischendurch sollte man seinen Augen etwas Abwechslung gönnen - bereits ein Blick aus dem Fenster kann die Augenmuskulatur entspannen. Treten vermehrt Symptome wie Brennen, Flimmern oder Tränen der Augen oder auch Kopfschmerzen auf, sollten ein Sehtest gemacht und ein Augenarzt zur Abklärung aufgesucht werden. Es empfiehlt sich in jedem Fall regelmäßig konservierungsmittelfreie Augentropfen zu verwenden und täglich ein bis zwei Liter zu trinken.

Die Tastatur sollte idealerweise circa zehn Zentimeter von der Tischkante entfernt stehen. "Eine Steilstellung der Tastatur ist nicht ratsam", sagt die Medizinerin. "Sie kann zu schmerzhaften Überbelastungen von Händen, Sehnen und Unterarmen bis hin zum eingeklemmten Handwurzelnerv, dem sogenannten Karpaltunnelsyndrom, führen."

Nach acht oder mehr Stunden am Schreitisch ist aktiver Ausgleich für den Körper wichtig: Aktivitäten wie Walken, Schwimmen oder Rad fahren kräftigen die Muskulatur und helfen entspannen.

Helios Kliniken / Helios Kliniken
Autor:

Ratgeber-Redaktion aus Mitte

following

Sie möchten diesem Profil folgen?

Verpassen Sie nicht die neuesten Inhalte von diesem Profil: Melden Sie sich an, um neuen Inhalten von Profilen und Orten in Ihrem persönlichen Feed zu folgen.

Folgen Sie diesem Profil als Erste/r

Kommentare

Kommentare sind deaktiviert.

Beitragsempfehlungen

Gesundheit und MedizinAnzeige
5 Bilder

Heisenbeard
Der Dermaroller: Per Walze zum Bartwachstum?

Auf dem Weg zum Wunschbart stoßen Männer auf Hilfsmittel in Hülle und Fülle. Seren, Shampoos, Sprays oder Tinkturen versprechen, dass Wachstum mit ihnen effektiv angeregt werden kann. Ein in der Damenwelt längst etabliertes Beauty Tool genießt auch bei den Herren immer größere Aufmerksamkeit: Der Dermaroller gewinnt männliche Kunden in so braver Regelmäßigkeit für sich, dass er inzwischen häufig gleich als Bartroller beworben wird. Wo Du einen hochwertigen Dermaroller ausfindig machst, worum es...

  • Bezirk Mitte
  • 05.07.22
  • 37× gelesen
BildungAnzeige
Silke Berger und Jochen Schultze leiten die Logiscool in Pankow.

Logiscool
Mehr als Programmieren: Logiscool Feriencamps

Die Nutzung von Smartphone, Tablet oder Laptop ist für Schüler heute selbstverständlich. Ob Youtube oder Minecraft, Chats oder Roblox – oft kennen sie sich in ihrer digitalen Welt besser aus als ihre Eltern. Das ist gut, denn die digitale Welt wird in ihrer Zukunft noch bedeutender sein als heute. Auf den zweiten Blick jedoch bleiben Kinder und Jugendliche so bloße Nutzer und Konsumenten. Bei Logiscool haben wir es uns zur Aufgabe gemacht, den Kindern zu zeigen, wie sie Gestalter der digitalen...

  • Pankow
  • 23.06.22
  • 164× gelesen
  • 2
KulturAnzeige
SILLY und Gäste treten am Sonnabend an der Leesenbrücker Schleuse auf.
2 Bilder

Willkommen auf der Kulturinsel
Inselleuchten vom 8. bis 10. Juli 2022

Vom 8. bis 10. Juli 2022 findet zum 18. Mal das Inselleuchten statt – eines der beliebtesten und schönsten Festivals in der Region. An drei Abenden wird die Insel an der Leesenbrücker Schleuse wieder zur Kulturinsel der besonderen Art. Vielseitig, romantisch, überraschend und verführerisch. Freitag, Sonnabend und Sonntag kann man sich über eine romantische Lichtinszenierung, auf dem Wasser treibende Monde, tanzende Waldfeen, amüsante Stelzenläufer und viel schöne Musik freuen. Am Auftaktabend,...

  • Umland Nord
  • 30.06.22
  • 487× gelesen
WirtschaftAnzeige
Die Kapitän’s Kajüte Am See verwöhnt Sie mit feinsten Spezialitäten.
20 Bilder

Kapitän’s Kajüte Am See
Traditionsbetrieb erstrahlt im neuen Glanz

Wer kennt Sie nicht, die Kapitän’s Kajüte, die mit einmaligem Blick auf die Havel Spandauer und seine Besucher jahrzehntelang beeindruckt hat? Seit März unter neuer Bewirtschaftung, will die Location die alten, glanzvollen Zeiten wieder aufleben lassen, für die das Restaurant immer bestens bekannt war. Dazu präsentiert man perfekt die deutsche Küche, die auch mit mediterranen Einflüssen die Gäste seit der Neueröffnung begeistert. Zum Angebot gehören beispielsweise Suppen, gern mit Edelfisch...

  • Gatow
  • 22.06.22
  • 484× gelesen
KulturAnzeige
Marina Marx
4 Bilder

Partyspaß im Strandbad Lübars
SchlagerOlymp am 20. August 2022

Seit Generationen begeistert das Strandbad Lübars Einheimische und Touristen. Zum Saisonbeginn wurden im Strandbad die Restauranttoiletten modernisiert, neue Strandkörbe aufgestellt und 400 Tonnen Sand aufgeschüttet. Wer sich davon überzeugen will und gleichzeitig ein mega-musikalisches Wochenende verbringen möchte, der ist am 19. und 20. August genau richtig. Der Ziegeleisee mit seinem Strandbad liegt im naturnahen Berliner Norden und lockt das ganze Jahr über Frischlufthungrige und...

  • Lübars
  • 24.06.22
  • 330× gelesen
BildungAnzeige
"LOL 100 – Das Leben der Forumsleiter*innen in 100 Objekten" ist eine Performance im Humboldt Forum, zu sehen am 1. und 2. Juli 2022. Die Hauptrollen übernehmen 30 Schüler des Thomas-Mann Gymnasiums aus dem Märkischen Viertel.
4 Bilder

Geschichten über das Leben
Performance von Schülern über die Leiter des Humboldt Forums

Inspiriert von Alexander von Humboldts fünfjähriger Amerika-Expedition begeben sich 30 Schüler*innen aus dem Märkischen Viertel auf eine fünfjährige Forschungsreise durch das Humboldt Forum. Sie gehen ganz im Sinne der Humboldt Brüder vor: systematisch, mutig, kreativ und voller Freude am Entdecken. Mit wechselnden internationalen Künstler*innen untersuchen sie jeden Zentimeter des Humboldt Forums: Die musealen Sammlungen, das Gebäude, die Geschichte(n) des Ortes, die ethischen Fragen, die...

  • Mitte
  • 17.06.22
  • 271× gelesen
WirtschaftAnzeige

Wir beraten Sie umfassend
Jetzt Sonnenschutz planen

Gönnen Sie sich und Ihrem Zuhause echte Qualitätsprodukte aus dem Rollladen- und Sonnenschutzbereich. Jetzt ist ein guter Zeitpunkt, um über eine Markise oder andere Sonnenschutzprodukte nachzudenken. Wir liefern Ihnen nicht nur Produktinformationen, sondern geben Ihnen auch handfeste Tipps. Denn welcher Schattenspender der richtige für Ihre Wohnung oder Ihr Haus ist, hängt beispielsweise auch davon ab, wie groß die zu beschattende Fläche oder das Windaufkommen an der Stelle ist. Wer helfen...

  • Hohen Neuendorf
  • 24.06.22
  • 75× gelesen
KulturAnzeige
2 Unlimited
5 Bilder

Party im Strandbad Lübars
90erOlymp am 19. August 2022

Seit Generationen begeistert das Strandbad Lübars Einheimische und Touristen. Zum Saisonbeginn wurden im Strandbad die Restauranttoiletten modernisiert, neue Strandkörbe aufgestellt und 400 Tonnen Sand aufgeschüttet. Wer sich davon überzeugen will und gleichzeitig ein mega-musikalisches Wochenende verbringen möchte, der ist am 19. und 20. August genau richtig. Der Ziegeleisee mit seinem Strandbad liegt im naturnahen Berliner Norden und lockt das ganze Jahr über Frischlufthungrige und...

  • Lübars
  • 23.06.22
  • 199× gelesen
add_content

Sie möchten selbst beitragen?

Melden Sie sich jetzt kostenlos an, um selbst mit eigenen Inhalten beizutragen.