Bis die Finger kribbeln: Entspannung für den Nacken

Leiden Mitarbeiter an Nackenverspannungen, sollten sie während des Arbeitstags kleine Übungen machen.

Dazu gehört etwa, den Kopf auf die eine Seite zu neigen und auf der anderen Seite den Arm runterzustrecken. Darauf weist Michael Rau, Osteopath und Physiotherapeut in Ingolstadt, hin. Danach die Hand mit gespreizten Fingern hochziehen und die Schulter hoch- und runterziehen. Sobald die Finger kribbeln, ziehen Mitarbeiter die Schulter wieder hoch. "Das ist für die Nerven, die aus dem Hals rauskommen", erklärt Rau. Die Übungen lassen sich auch im Stehen absolvieren.

Während der Arbeit am Schreibtisch empfiehlt er folgende Übungen im Sitzen: die Schultern hoch- und runterziehen oder kreisen. Diese Bewegung sollte 10 bis 15 Mal wiederholt werden. In der Pause sollten Berufstätige sich bewegen, zum Beispiel können sie draußen spazieren gehen, auch wenn es nur kurz ist, rät Michael Rau.

Wer Schmerzen hat, könne sich ein warmes Körnerkissen in den Nackenbereich legen. Das entspanne ebenfalls die Muskeln.
dpa-Magazin / mag
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