Lebensmittel gegen erektile Dysfunktion

Welche Lebensmittel können gegen erektile Dysfunktion helfen?

In diesem Artikel sehen wir uns an, welche Lebensmittel Menschen in ihre Ernährung aufnehmen können, um die erektile Dysfunktion zu bekämpfen.

Erektile Dysfunktion (ED) ist ein Zustand, der es einer Person unmöglich macht, eine Erektion zu bekommen oder sie während des Geschlechtsverkehrs fest genug zu halten. Das Befolgen bestimmter Diäten oder das Essen bestimmter Lebensmittel kann hilfreich sein.

Zu den Faktoren, die die Wahrscheinlichkeit der Entwicklung von ED erhöhen können, gehören:

• der natürliche Alterungsprozess
• einige gesundheitliche Probleme haben, wie Typ-2-Diabetes oder Herzerkrankungen
• Einnahme bestimmter Medikamente, einschließlich Antidepressiva und Blutdruckmedikamente
• unter psychischen Erkrankungen wie Angstzuständen oder Depressionen leiden
• Rauchen
• zu viel Alkohol konsumieren
• mit Übergewicht oder Fettleibigkeit
• körperlich inaktiv zu sein

Laut einer Studie aus dem Jahr 2016 ist die Hauptursache für ED eine schlechte Gefäßfunktion. Infolgedessen sind die Risikofaktoren für ED die gleichen wie für Herz-Kreislauf-Erkrankungen.

Einige Quellen deuten darauf hin, dass ED ein früher Indikator für Herz-Kreislauf-Erkrankungen sein kann.

Eine gesunde Ernährung, die bestimmte Lebensmittel enthält, kann das Potenzial haben, ED zu verbessern.

Mittelmeerküche

Laut einer älteren Studie teilen Herz-Kreislauf-Erkrankungen und ED die zugrunde liegenden Mechanismen der endothelialen Dysfunktion. Diese Dysfunktion bezieht sich auf die Unfähigkeit der Blutgefäße, sich richtig zu entspannen und zu erweitern, damit das Blut fließen kann.

Es gibt Hinweise darauf, dass die mediterrane Ernährung das Risiko von Herz-Kreislauf-Erkrankungen verringert.

Eine Überprüfung von vier Studien aus dem Jahr 2017 ergab, dass die Einhaltung einer mediterranen Ernährung auch dazu beitrug, das Risiko von ED bei Männern zu verringern und die sexuelle Funktion zu verbessern.

Die Mittelmeerdiät ist eine Ernährungsweise, die gesunde Vollwertkost betont, einschließlich:

• Gemüse
• Früchte
• Olivenöl
• Fisch
• Hülsenfrüchte
• Vollkorn

Flavonoide

Flavonoide sind eine Gruppe von Pflanzenstoffen, sogenannte Phytonährstoffe, die Menschen in Obst und Gemüse finden können.

Sie können möglicherweise die Endothelfunktion und den Blutdruck verbessern.

Eine 10-jährige Studie mit 25.096 Männern mittleren Alters zeigte, dass diejenigen, die die meisten Flavonoide konsumierten, eine um 9–11 % geringere Inzidenz von ED aufwiesen als diejenigen, die am wenigsten konsumierten.

Die Autoren beobachteten, dass die Wahrscheinlichkeit einer ED bei denjenigen, die die folgenden sechs flavonoidreichen Lebensmittel und Getränke zu sich nahmen, um bis zu 19 % sank:

• Erdbeeren
• Blaubeeren
• Rotwein
• Äpfel
• Birnen
• Zitrusprodukte

Darüber hinaus war der Verzehr von Obst insgesamt mit einer Risikominderung um bis zu 14 % verbunden.

Eiweißhaltige Lebensmittel mit L-Arginin

L-Arginin ist eine Aminosäure, die Menschen in proteinreichen Lebensmitteln zu sich nehmen.

Der Körper verwendet es, um Stickoxid herzustellen. Stickstoffmonoxid ist ein Molekül, das die Blutgefäße erweitert und entspannt und den Blutfluss zum Penis erhöht. Einige Untersuchungen deuten darauf hin, dass die L-Arginin-Spiegel bei Männern mit ED niedriger sind.

Lebensmittel, die gute Quellen für L-Arginin sind, sind:

• Geflügel
• rotes Fleisch
• Fisch
• Nüsse
• Milchprodukte