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Abnehmen mit Fitnessmix

Wer abnehmen und sich vor Diabetes schützen will, sollte Kraft- und Ausdauertraining kombinieren. Krafttraining sei sinnvoll, weil bereits die Zunahme von zwei Kilogramm Muskelmasse den Stoffwechsel um etwa zehn Prozent anhebt, sagt Daniel Kaptain von der Deutschen Hochschule für Prävention und Gesundheitsmanagement. Die Ausdauer sollte mit intensivem Cardiotraining gestärkt werden. Die Trainingsintensität liegt bei 80 Prozent der maximalen Herzfrequenz. Mit Herzfrequenz ist die Anzahl der Herzschläge pro Minute gemeint. Bei maximaler Auslastung durch Sport beträgt diese theoretisch 220 minus Lebensalter. Bei einem 40-Jährigen wären 80 Prozent der maximalen Herzfrequenz demnach 144 Schläge in der Minute.

dpa-Magazin / mag
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