Fitness verbessern und gesund abnehmen

Der Sommer lässt nicht mehr lange auf sich warten und spätestens jetzt ist es für Sie an der Zeit, in Form zu kommen. Mit einigen Ausdauer- und Kraftübungen können Sie auch ohne Fitnessstudio fit werden und von zu Hause aus trainieren. Wir stellen Ihnen nachfolgend die besten Übungen und die wichtigsten Tipps vor.

Ausdauer-Übungen um für den Sommer fit zu werden

Die mit Abstand beste Ausdauer-Übung für den Sommer ist das Joggen. Gehen Sie regelmäßig joggen, so kurbeln Sie Ihren Stoffwechsel an und sorgen damit auch dafür, dass Fett verbrannt wird. Außerdem können Sie durch das regelmäßige Joggen effektiv Kalorien verbrennen. Joggen können Sie gerade im Sommer im Freien. Möchten Sie Ihr Training allerdings unabhängig von dem Ort, der Zeit sowie den Witterungsbedingungen gestalten, so könnte ein Laufband genau das Richtige für Sie sein. Die wichtigsten Informationen zu Laufbändern erfährt man hier im Laufband Test von Online Fitness Coaching.

Möchten Sie Ihr Ausdauertraining abwechslungsreich gestalten, so können Sie auf das Radfahren umsteigen. Regelmäßige Fahrradtouren sorgen langfristig für eine höhere Ausdauer. Auch diese erhöhen die Verbrennung von Kalorien und damit auch die Verbrennung von Fettzellen in Ihrem Körper. Sie können hier zwischen verschiedenen Arten des Fahrradfahrens variieren. Ganz egal, ob Sie lieber Mountainbike, Trekkingbike oder Rennrad fahren - mit dem Fahrradfahren werden Sie garantiert fit für den Sommer!

Eine besonders effektive Ausdauer-Übung, um für den Sommer fit zu werden, ist das Schwimmen. Es handelt sich hierbei gleichzeitig um eine Ganzkörperübung: Beim Schwimmen trainieren Sie also nicht nur Ihre Ausdauer und verbrennen Kalorien, sondern sorgen gleichzeitig auch für eine Stärkung der Rücken -, Arm - und Beinmuskulatur. Versuchen Sie 3 bis 4 Mal pro Woche 1.000 m zu schwimmen.

Übungen mit dem eigenen Körpergewicht

Führen Sie Übungen mit Ihrem eigenen Körpergewicht durch, so profitieren Sie von diesen zum einen dadurch, dass Kalorien verbrannt werden. Somit können Sie mit Kraftübungen auch abnehmen.

Zum anderen können Sie durch die Kraftübungen aber auch Ihre Figur verbessern und Muskulatur aufbauen. Die besten Kraftübungen, welche Sie einfach von zu Hause aus anwenden können, sind unter anderem Liegestützen, Klimmzüge, Crunches und Dips.

Bei den Liegestützen können Sie außerdem den Abstand Ihrer Hände zueinander vergrößern oder verkleinern. Dadurch sprechen Sie mit der Übung entweder die Brust oder den Trizeps an. Besonders beliebt unter Männern sind natürlich Bizeps-Übungen. Sie erhalten in diesem Artikel unter anderem Informationen zu den besten und effektivsten Bizeps-Übungen.

Tipps, um für den Sommer abzunehmen

Um für den Sommer abzunehmen und fit zu werden, sollten Sie eine Kombination aus Kraftübungen und Ausdauertraining anwenden. Durch das Ausdauertraining verbrennen Sie viele Kalorien und damit auch Fett. Außerdem verbessern Sie effektiv Ihre Ausdauer.

Durch die Kraftübungen verbrennen Sie ebenfalls Kalorien, bauen aber gleichzeitig auch Muskulatur auf. Achten Sie stets darauf, sich in allen Übungen zu verbessern. Nur durch Progression können Sie Ihre Ziele erreichen. Darüber hinaus sollten Sie neben den verschiedenen Übungen auch auf eine gesunde und ausgewogene Ernährung achten. Diese sollte besonders eiweißreich ausfallen.